Week 1Dag 1 t/m 7
De start
Je ontdekt je triggers, je rookmomenten en je waarom. De basis van alles.
Binnen 30 Dagen Rookvrij
Een praktisch 30-dagenprogramma voor mensen die willen stoppen met roken — maar niet weten hoe ze de moeilijke momenten moeten aanpakken.
30 dagen. 30 kleine stappen. 5 minuten per dag.
slechts 5 minuten per dag
Craving Toolkit
Terugvalplan
Invulbaar & printbaar
€19,95
eenmalig · direct toegang
Begrijp je rookmomenten
Leer omgaan met cravings
Eén concrete stap per dag
WAAROM HEB JE DIT PROGRAMMA NODIG?
Je wilt al langer stoppen. Alleen niet vandaag, toch?
Je weet dat je wilt stoppen. Maar dan komt dat moment…
☕ Koffie → sigaret
🚗 Autorijden → sigaret
😤 Stress → sigaret
🍺 Weekend → sigaret
👥 Iemand naast je rookt → sigaret
Je hebt misschien al vaker geprobeerd om te stoppen. En misschien lukt het een paar dagen. Totdat het moeilijk wordt.
Niet omdat je te zwak bent.
Maar omdat je geen plan hebt voor het moeilijke moment.
Daarom is Binnen 30 Dagen Rookvrij geen boek dat je alleen maar doorleest.
Het is een praktisch 30-dagenprogramma waarmee je stap voor stap leert omgaan met de momenten waarop stoppen moeilijk wordt.
Elke dag één kleine stap.
Meer hoef je vandaag niet te doen.
- 01
Eén dag tegelijk
Doe alleen de opdracht van vandaag. Je hoeft niet vooruit te werken.
- 02
Vul het in
Schrijf eerlijk op wat voor jou werkt. We ontdekken wat bij jóu past.
- 03
Gebruik de craving toolkit
Trek? Kies een techniek die past bij het moment en dat gevoel.
- 04
Houd je voortgang bij
Vink af wat je hebt gedaan en kijk terug op je dag.
- 05
Een moeilijke dag is geen mislukking
Kijk naar wat er gebeurde, leer ervan en pak je plan weer op.
Onthoud ditJe hoeft niet 30 dagen tegelijk vol te houden. Alleen vandaag.
Jouw route in vier weken
Week 2Dag 8 t/m 14
Een stap verder
Uitstellen en vervangen. Minder automatisch, meer bewust.
Week 3Dag 15 t/m 21
Je nieuwe routine
Nieuwe gewoontes op de plek van de oude. Sociale situaties en stress.
Week 4Dag 22 t/m 30
Rookvrij blijven
Je terugvalplan, je mijlpalen en hoe je dit voor altijd volhoudt.
Dit krijg je
Een praktisch programma waarmee je 30 dagen stap voor stap aan de slag gaat. Je ontvangt het complete 30-dagenprogramma, een programma voor jou.
- Het complete 30-dagenprogramma voor jou (slechts 5 minuten per dag)
- Elke dag één korte opdracht (5 minuten)
- Craving toolkit met directe technieken
- Trigger- en rookmomentenanalyse
- Invulbladen en voortgangstracker
- Terugvalplan voor moeilijke dagen
- Mijlpalen om te vieren
- Direct te downloaden, ook printbaar
5 min per dag
Kort en behapbaar
slechts 5 minuten per dag
Compleet 30-dagenprogramma
Eenmalig €19,95
Geen abonnement. Geen terugkerende kosten.
Nieuw: Binnen 30 Dagen Rookvrij
We bouwen momenteel aan onze eerste groep gebruikers.
Word één van de eerste mensen die met het programma aan de slag gaat.
Begin vandaagWaarom nu?
Omdat “later” zichzelf steeds opnieuw uitgesteld.
Je hebt waarschijnlijk al vaker gedacht:
- “Ik stop binnenkort.”
- “Na deze drukke periode.”
- “Vanaf maandag.”
- “Als het wat rustiger is.”
Maar ondertussen blijft je brein dezelfde momenten koppelen aan roken.
☕ Koffie → sigaret
🚗 Autorijden → sigaret
😤 Stress → sigaret
🍺 Weekend → sigaret
Je hoeft niet te wachten tot het perfecte moment.
Je hoeft vandaag ook niet te weten hoe je de komende 30 dagen gaat volhouden.
Je hoeft alleen te beginnen.
Vandaag starten betekent:
- Vandaag: je eerste stap.
- Morgen: een nieuwe stap.
- Over een week: je hebt al een week gebouwd.
- Over 30 dagen: je kijkt terug op 30 kleine stappen.
Dus waarom nu?
Omdat je over vier weken óók kunt zeggen: “Had ik maar vier weken geleden begonnen.”
Begin vandaag. Niet maandag.
Start Binnen 30 Dagen Rookvrij — €19,95Begin vandaag. Niet maandag.
30 dagen. 30 kleine stappen. Eén grote verandering.
Binnen 30 Dagen Rookvrij — 30-dagenprogramma
€19,95
Eenmalig €19,95. Direct toegang na betaling.
Begin vandaagEen pakje sigaretten kost meer dan dit hele plan.
Veelgestelde vragen
Moet ik meteen stoppen op dag 1?
Nee. De eerste dagen draaien om observeren en voorbereiden. Je bepaalt zelf je stopmoment binnen het plan.
Hoeveel tijd kost het per dag?
Ongeveer vijf minuten. Eén korte opdracht, meer hoef je die dag niet te doen.
Werkt dit ook als ik al vaker geprobeerd heb te stoppen?
Juist dan. Het plan is gebouwd rond terugval: je leert wat er misging en hoe je verdergaat zonder opnieuw te beginnen.
Wat krijg ik precies?
Een praktisch 30-dagenprogramma van slechts 5 minuten per dag, een programma voor jou dat je direct na aankoop downloadt. Digitaal invulbaar of uitprintbaar.
Is dit een vervanging voor professionele hulp?
Nee. Binnen 30 Dagen Rookvrij is een praktisch programma dat je helpt om stap voor stap met je rookgewoonte aan de slag te gaan. Het vervangt geen professionele begeleiding of medisch advies. Heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding of ondersteuning, bespreek dit dan met je huisarts of een andere zorgprofessional.
Kan ik het programma printen?
Ja. Je ontvangt een programma voor jou dat je digitaal kunt gebruiken of printen en op papier gebruiken.
Kan ik het op mijn telefoon gebruiken?
Ja. Je ontvangt een programma voor jou dat je ook op je telefoon kunt gebruiken. Je kunt de opdrachten digitaal bekijken en invullen of ervoor kiezen om het programma te printen.
Wat gebeurt er als ik een dag rook?
Een dag waarop je toch rookt betekent niet dat je hele poging mislukt is. Het programma is juist ook gericht op moeilijke momenten en terugval. Kijk wat er gebeurde, gebruik het als leermoment en ga verder met de volgende stap. Je hoeft niet helemaal opnieuw te beginnen.
Krijg ik direct toegang?
Ja. Na je betaling krijg je direct toegang tot Binnen 30 Dagen Rookvrij. Je kunt het programma vervolgens direct downloaden en beginnen wanneer het voor jou past.