Week 1Dag 1 t/m 7
De start
Je ontdekt je triggers, je rookmomenten en je waarom. De basis van alles.
Jouw stappenplan naar een rookvrij leven
30 dagenrookvrij
Eén dag tegelijk. Jij kunt dit.
Geen streng dieet. Geen verwijzing. Geen vage theorie. Elke dag één kleine, concrete stap — plus een praktische toolkit voor het moment dat de trek toeslaat.
Begin vandaag — €1,99Direct downloaden · 43 pagina's
- 30 dagen
- Elke dag één duidelijke stap vooruit.
- Praktisch & concreet
- Geen moeilijke theorie, wel wat écht werkt.
- Craving toolkit
- Korte technieken voor elke moeilijke situatie.
- Houd vol & groei
- Volg je voortgang, vier mijlpalen en blijf gemotiveerd.
Vanaf€1,99voor jezelf
Jij hebt de controle.
Steun jezelf op moeilijke momenten.
Een nieuwe gewoonte.
Je wilt al langer stoppen. Alleen niet vandaag, toch?
Je stopt, en na drie dagen sta je er weer eentje te roken.
Je weet niet wat je moet doen op het moment dat de trek komt.
Eén sigaret voelt als falen, dus geef je de hele poging op.
Niet omdat je te zwak bent. Maar omdat je geen plan hebt voor het moeilijke moment. Dit plan geeft je dat — dag voor dag.
Elke dag één kleine stap.
Meer hoef je vandaag niet te doen.
- 01
Eén dag tegelijk
Doe alleen de opdracht van vandaag. Je hoeft niet vooruit te werken.
- 02
Vul het in
Schrijf eerlijk op wat voor jou werkt. We ontdekken wat bij jóu past.
- 03
Gebruik de craving toolkit
Trek? Kies een techniek die past bij het moment en dat gevoel.
- 04
Houd je voortgang bij
Vink af wat je hebt gedaan en kijk terug op je dag.
- 05
Een moeilijke dag is geen mislukking
Kijk naar wat er gebeurde, leer ervan en pak je plan weer op.
Onthoud ditJe hoeft niet 30 dagen tegelijk vol te houden. Alleen vandaag.
Jouw route in vier weken
Week 2Dag 8 t/m 14
Een stap verder
Uitstellen en vervangen. Minder automatisch, meer bewust.
Week 3Dag 15 t/m 21
Je nieuwe routine
Nieuwe gewoontes op de plek van de oude. Sociale situaties en stress.
Week 4Dag 22 t/m 30
Rookvrij blijven
Je terugvalplan, je mijlpalen en hoe je dit voor altijd volhoudt.
Dit krijg je
- 43 pagina's compleet dagplan in PDF
- Elke dag één korte opdracht (5 minuten)
- Craving toolkit met directe technieken
- Trigger- en rookmomentenanalyse
- Invulbladen en voortgangstracker
- Terugvalplan voor moeilijke dagen
- Mijlpalen om te vieren
- Direct te downloaden, ook printbaar
5 min per dag
Kort en behapbaar
43 pagina's
Compleet dagplan
Vanaf €1,99
Minder dan één pakje
Zij gingen je voor
500+ Downloads
4,8/5 Gemiddelde score
92% Raadt het aan
“Ik had het zo vaak geprobeerd. De craving toolkit was voor mij de doorslag — eindelijk wist ik wat te doen op dat ene moeilijke moment.”
Sandra
47 dagen rookvrij
“Vijf minuten per dag, dat overzichtelijke. Geen preek, gewoon elke dag één ding doen. Op dag 12 had ik voor het eerst geen zin meer.”
Mark
3 maanden rookvrij
“Voor €1,99 dacht ik: probeer het maar. Beste aankoop van het jaar. De invulbladen maakten het persoonlijk in plaats van algemeen.”
Linda
Ruim een jaar rookvrij
Begin vandaag. Niet maandag.
30 dagen. 30 kleine stappen. Eén grote verandering.
Binnen 30 Dagen Rookvrij — PDF
€1,99
Eenmalig. Direct downloaden na betaling.
Ja, ik wil rookvrij wordenEen pakje sigaretten kost meer dan dit hele plan.
Veelgestelde vragen
Moet ik meteen stoppen op dag 1?
Nee. De eerste dagen draaien om observeren en voorbereiden. Je bepaalt zelf je stopmoment binnen het plan.
Hoeveel tijd kost het per dag?
Ongeveer vijf minuten. Eén korte opdracht, meer hoef je die dag niet te doen.
Werkt dit ook als ik al vaker geprobeerd heb te stoppen?
Juist dan. Het plan is gebouwd rond terugval: je leert wat er misging en hoe je verdergaat zonder opnieuw te beginnen.
Wat krijg ik precies?
Een PDF van 43 pagina's die je direct na aankoop downloadt. Digitaal invulbaar of uitprintbaar.